问：

上午军训的时候，旁边同学在教官喊停了之后她还拿着手机，我说：“收起来吧！”可能有一种家长的语气，她就回答我说，“不行，不让动！”让我有种被埋怨了、被反驳了的感觉。我觉得很委屈，特别想说出来，又担心自己说不好弄坏了关系，憋在心里觉得特别难受与委屈。我甚至怀疑自己玻璃心了。哎，想哭。我想到了一个办法就是可以把当时的场景复述出来，然后生动地去表达，最后我说出自己想说的话：“不放就不放呗，哼！”

答：

你好。我感受到了你内心的委屈和伤心，抱抱你！

从你的描述当中，内在世界反映外在世界。不知道你在童年的时候，父母曾经也是否用过命令式的方式来跟你说话呢？但是，在那个时候内心是不是也希望父母能听到你的想法呢？

因为在这个事件当中，我看到你内在希望那个同学可以接受你的想法。那如果对方不做，内心就会觉得有很大的伤心，感觉对方好像不在乎。

关于自己

1.没有人可以为我们的情绪负起任何责任，只有我们自己。在这个过程当中，对方的反应却给予你不舒服的感觉，那就要去探讨一下，是不是你期望她满足你的内在需求呢？是认同吗？

2.外在的人事物，我们没办法控制。但是，我们可以在过程当中，了解到我们内心最深处的需求是什么，然后去满足。

3.过程的沟通，我了解你的用意其实是为了避免被教官责怪什么的。但是人嘛，最终都会为自己的所作所为负起责任哦。你已经尽力了，那接下来的话，就多关注自己吧。

关于沟通

1.当我们沟通的时候，你是希望对方可以用什么语气和自己说话呢？温柔，不批判，对吧？同样的，我们也可以去调整我们的语气，好好地表达。

2.如果对方不在乎，也没问题。毕竟这是她的选择，我们把自己做好就可以了哦。

别人给予的任何反应，都不是我们能控制的，但是我们能调整和舒缓我们对事情的反应。