（1）首先我们要遵从科学的依据：心理学讲，我们外在的世界是客观世界在我们脑海中的倒影，而这一切取决于我们如何看待它。也就是说，我们想要开心的心情是能够自己说了算的。因为背后有坚持的科学依据。

（2）世界上有诸多的标准和要求，与其事事追求高标准、高要求，把自己弄得疲惫不堪，不如试着遵循自己的内心，把那些条条框框去掉，审视它是否从内心中迸发出喜欢和爱，如果没有的话就放弃它，努力追求简单和直接的内心感受。

（3）减少“物质”的追求，每一份物质都会产生更多的关注点，在物质中，很容易失去对生活真谛的需求和爱的需求，因为琳琅满目的物质，会争夺属于人的焦点，人们会陷入物欲中无法自拔，逐渐丧失对自己内心的把控感。

（4）学会独处，能够享受独来独往，悦己的人是能够享受“孤独”的，人多能够坦然相处，人少亦能从容应对，世界在那里，不因人多人少而变苦变甜。

（5）有足够的自尊，能够做到不以物喜不以己悲，遇事不卑不亢，坦然面对冲突和敌意，理解世界的不同，且这些不同与你无关。

然后，通过自己的行为来改善自己的心理吧。

（1）多去做一些运动，因为科学表明，你无法在做运动的时候分心去思考忧虑的事情。

（2）经常对着镜子训练自己的面部肌肉，让它们看起来轻松惬意，适当注意自己的表情，一旦感觉眉头皱起来就尝试着抚平它。

（3）减少远虑的事情，过多的深思远虑会增加你的心理负担，并非是让你不去思考，而是在做联想时做好前提设置，这种情况真的会发生吗？可能性有多少？不要把精力花费在陨石撞地球这样的思考上面。