拥抱方法一：摆脱消极情绪的恶性循环

技巧1：承认并拥抱压力

每个人都会有压力，只要这个事情对你来说很重要你就会有压力，不需要去否认这一点。

技巧2：系统思维干预

当压力来得太猛烈的时候，问自己一系列的问题，让自己冷静下来。

1. 你的生命会因为这次选择丰富了还是狭隘了？

2. 如果你现在逃避了，替换的事情给你带来什么？

3. 如果你不害怕有压力，你觉得自己的未来是什么样的？

技巧3：减压4件套

运动、呼吸、音乐和写作这四个看似简单又普通的活动是极好的减压方法。

技巧4：化压力为动力

压力只是一个激发你全力战斗的信号。

拥抱方法二：培养自我效能感

技巧1：目标拆分的实际体验

如果觉得任务太艰巨，可以先把目标拆分成一小步一小步来做。从容易的部分开始做，就会发现其实也没有这么难。

技巧2：范本示范

当自己还是不知道如何做的时候，可以找到能看得见的榜样，看到别人有成功的可能时，自己的自信心也会提升。

技巧3：鼓励和积极的氛围

进入一个有着鼓励行为和积极氛围的环境，压力会相应减少，这一条属于加分项。

拥抱方法三：和他人取得连接

技巧1：抱团取暖

通过和他人交流，你会发现他们也面临同样的问题，同样的压力。这时候就会觉得自己的压力一下子减轻很多，能够坦然面对现实。

技巧2：帮助他人

当你开始帮助他人的时候你的压力反而会减小，帮助他人的过程和结果会让你取得成就感和效能感。