我是一名市实验性示范性高中高二的学生，初中时我成绩就不错，进入这所强手如云的高中，一开始我成绩平平，经过一年的努力，我的成绩有了进步，位列年级前列，但压力也随之而来，我总担心下次考不好怎么办。进入高二后，我开始担心保不住好的名次，月考还没有来临，我就开始紧张。请问我该怎么办？

晓云

晓云同学：

你好！

首先感谢你来信分享你的困惑，事实上，这也是你很多同龄人的困惑，这里教给你和同学们一个好办法，那就是积极地自我暗示。

先来说一下自我暗示，你提出的担心下次考不好，其实心里有一个内在声音，那就是：我下次肯定不如这次考得好，外在表现出来的就是担心考不好怎么办，而那个内在声音就是自我暗示，不过是消极的自我暗示。

心理学里有一个著名的冰山理论，冰山露出来的那部分是我们能意识到的部分，比如自己明白为什么会有这样的思维和行为，占生活的百分之五左右，而我们百分之九十五的思维方式和行为模式不知道为什么，比如会莫名的烦躁，这就是冰山藏在水下我们没有意识到的大部分，心理学里叫人类的潜意识。潜意识部分虽然不能被我们意识到，却无时无刻不在影响我们的生活，比如刚才提到的潜意识里觉得下次肯定考不好。

当我们了解了人的心理会有这么微妙的现象，就需要调整了，要学会把消极的自我暗示变成积极的自我暗示。可以这样试试，从现在开始，每当又担心考不好时，换一种方式提醒自己，那就是反复走心地告诉自己,“我可以继续进步！”一开始会觉得有点难，每天重复二十遍以上，坚持下去，一个习惯的养成需要三周，巩固一个习惯需要三个月，当积极的暗示成了一种习惯就好了。

同样的道理，生活学习中，你想成为什么样子，就在心里告诉自己，“我可以……”“我就是……”“我一定能……”当这种积极暗示进入潜意识，就会变成一股强大的力量影响我们的生活，最大化地发掘潜能，令各方面越来越好。我经常给朋友们推荐一本书，美国心理专家露易丝·海的《生命的重建》，她就是用强大而积极的自我暗示疗愈了自己的癌症。

（国家二级心理咨询师 孙慧清）