开学已经两周了，但是从“假期模式”切换到“开学模式”不是一朝一夕即可完成的。如何做到张弛有度，劳逸结合，以良好的状态迎接返校开学？心理专家提醒广大家长和学生，身心归位很重要。那么具体该怎么做呢？

记者 刘春霞 顾金华 见习记者 陈嘉音 

表现一：提不起劲，莫名焦躁

“开学了，总觉得提不起劲，还会莫名地焦躁。”近日，12355心理热线总会接到学生和家长的求助来电。

支招：不妨做个情境隔离

12355心理专家、国家二级心理咨询师沈之菲建议，学生可以花一周左右的时间调整自己的生物钟，逐步与学校作息时间同步。

对于学生而言，开学后依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以告诉好友、家长、老师等，积极主动地寻求帮助和心理支持。

开学后的上课学习适应慢、心态波动大等情况，都属于正常状况，请与老师、同学、家长等主动沟通。希望学生们能有这样的意识，遇到困难了，老师、家长和学校都是你的强大后盾。

暑假和网课期间，电脑网络成为了居家学习的好伴侣，天天如影随形。但如果学生对电脑、网络、手机等形成了依赖，则会成为开学的心理障碍。心理专家建议，不妨做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐等方式放松，转移注意力，或者通过家人的监督、向心理老师求助来加以克服。

表现二：“开学恐惧症”频发

晓晓是徐汇区某重点中学的学生，在班上成绩名列前茅，还擅长唱歌跳舞等多门才艺。今年就在不久前，她告诉母亲王女士说“不想上学”，甚至提起上学就出现冒冷汗、头痛、腹痛、恶心、呕吐、发热等症状。

上海儿童医学中心发育行为儿科主任章依文指出，每年开学前，像晓晓这类的患者不在少数。这是一种学生对学校特定环境的异常焦虑，拒绝上学的一种情绪反应，被称为“拒绝上学症”，也就是“开学恐惧症”。头疼、肚子疼往往是躯体性焦虑的表现，实际上是植物神经功能紊乱的原因导致的，并不是器质性疾病。

支招：亲子沟通缓解压力

上海儿童医学中心发育行为儿科主任章依文表示，家长要对孩子有正确的期望，不要一味追求学习成绩的高标准，使孩子感到压力巨大而产生抵触和恐惧的情绪。亲子之间多多沟通有助缓解彼此压力，比如面临升学的孩子及家长可以在轻松的氛围下聊聊彼此感兴趣的话题，以此增进了解彼此的心理状态。发现问题后应主动向老师或医师寻求帮助，不要逃避。

大多数孩子能在开学后的一个月内逐步适应，但有些孩子的症状严重，持续一个月仍不见好转，甚至表现为身体上的不适。这不是在装病，要及时前往医院就诊。而有的孩子确实存在交际能力、学习能力等方面的不足，家长应与老师沟通，请老师提供指导，帮助孩子顺利适应学习生活。

表现三：青春期叛逆

最近一两年，中学生小昕和妈妈的关系一直很紧张，而让他心情很不爽的原因之一，就是他每次写作业妈妈都要在旁边盯着。小昕妈妈认为，自己只是在旁边陪着做自己的事，是为了孩子好。但在小昕看来，妈妈在旁边盯作业就是为了监督自己，是不相信自己。而这种盯作业的方式，并没有收到好的效果，小昕的学习效率并没有提高，反而不容易集中精力，提不起学习的精神。

支招：有时候需要退一步

松江区心理健康教育教研员宋美霞认为，对于中学生和家长来说，普遍都面临着青春期叛逆的问题。她表示，青春期的孩子自我意识正在萌发，他们希望通过自己的方式去做一些决定，而这些在很多家长看来，就是所谓的“叛逆”。

宋美霞建议家长，面对青春期的孩子，有时候需要退一步，给他们一点空间、信任和自主的权利。“对青春期的孩子来说，来自于父母、老师的期待是非常重要的，他们非常看重，也很希望能达到父母的期待，但很多时候，不是每个人都能做到这一点，因为有些期待未必是合理的。”宋美霞说，“合理的‘期待’能够帮助孩子形成适度的学习动机，给他们适当的学习压力，这对于他们学习效率提升的影响是最好的。”

●给家长的建议

家是给孩子安心与安全的地方

“家长需要把想说的话正面地说出来，要用一个孩子能理解的方式传达出鼓励性语言，这很重要。”沈之菲说。家长要鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难，帮助孩子明确学习目标，提升学习的自主性，鼓励孩子和老师、同学互动，掌握有效的学习方法。与班主任老师及时沟通了解新学期的相关要求，给孩子提供有效的心理支持。

如果在开学前后出现亲子冲突，比如孩子迷恋网络游戏或发生争吵时，家长切记要冷静不冲动，先暂停并分析冲突原因，事后与孩子多沟通，多体察自己的情绪对孩子的影响。同时也要指导孩子控制和调节情绪。改进亲子沟通方式，建立温馨和谐的家庭氛围。

如果孩子是入学新生，可能会出现入学适应压力或焦虑，此时要理解和接纳孩子的情绪，以平和的心态和孩子沟通，提供相应的生涯指导和情感支持，了解孩子焦虑背后的原因，鼓励他们面对问题、寻找方法，学会处理和接纳自己的情绪，以良好的心态面对各种挑战。他们也需要有疏解压力的途径，陪伴是爱孩子的最好“告白”。

如果孩子出现网络依赖、游戏成瘾，无法静心、自觉进入到正常的学习轨道，要引起重视，保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。