大多数时候，我们会陷入所谓的“小思想”中：自我中心的，想要获得我们想要的东西，避免我们不想要的东西。

受它的影响，我们总是会分散注意力，拖延，陷入忧虑和恐惧中，担心人们对我们的看法，担心我们所缺少的东西，担心有人为冒犯我们而做的事情……

解决以上问题的诀窍是：成长思维-成长得比我们惯常陷入的小思想更大。

什么是成长思维？它打开了比我们所关心的事物更大的东西，打开了生机。

假设有一个人的家人对他说了些侮辱他的话，他立刻陷入了小世界，开始思考他如何不应该被这么对待，他们是好人，但是他们总是不为别人着想。他只担心自己，因此他的世界很小且狭隘。

相反，如果这个人放弃了以自我为中心，并向比自己更宽广的范围开放了意识，突然之间一切都是开放而广阔的。他们在这种开放的领域中放松，他们可能会注意到，他们所爱的另一个人正在遭受某种痛苦。他们向这个人发出同情心，并因这个人和这一刻而感到爱。

那是充满痛苦的、狭小而狭隘的思想，与开放、有活力、无边无际、充满爱的广阔思想之间的区别。

以下是从“小思想”进化为成长思维的三种做法。

练习1：自我冥想

一个不错的起点是在冥想中，打开自己的意识边界，打破自己与其他一切之间的界限。

练习进入放松的状态，在开放的意识中，逐渐消除或模糊自己与周围的界限。抛弃我们为自己所创造的构造，只留下感觉，纯粹的经验。

这是对整体的回归，是一个很棒的练习。

练习2：尝试“不了解”

在大多数情况下，我们就像完全了解事物的状态一样去行事，很少在意自身或身边事物的细节特征。但实际上，每时每刻都是全新的、完全开放的，充满了新探索的可能性。

当我们陷入狭小的头脑中时，我们把自己限制在窄小、狭隘的世界观中。僵化地认知事物：我知道我想要什么，我只是想要得到它。我知道我不喜欢的东西，我想要避开。

尝试“不了解”的做法是，像第一次接触时一样去重新了解事物。一切都是全新的，没有任何先入为主的观念或标签，只留下纯粹的经验。

尝试像这样走动几分钟，然后感觉一下，保持开放和好奇心。

最后我们变得对广阔的经验更加开放，没有“我想要这个”或“我不想要那个”，只是，“这就是我现在所拥有的经验。”

这是纯粹的意识，巨大且广阔。

练习3：向他人开放

当我们发现自己陷入了小思想时，我们要试着去想其他人而不是自己。

这个人因为受苦而变得不体贴。

我们爱的人比我们的不适更重要。

我们对家人的爱比我们的小需要大得多。

对他人的爱会使我们摆脱这小的思想，变得开放。完全专注于别人会是什么样的感觉？这是一种全新的体验，无限而广阔。

（来源：壹心理）