我们即将迎来一年中最美丽的季节，也是最伤感的季节——毕业季，一些同学要离开熟悉的环境，一些同学甚至要去到一个陌生的城市，甚至陌生的国家。每个人的适应能力都不同，“适应期”需要花费的时间、精力也不同；但无论这个人的适应力有多强，对全新生活的“适应期”，都是无法避免的。如何改善不适应感？我们给你几条建议。

1.不自责，给自己足够的空间

为了适应新的环境，为了缓解生存的危机感，我们会下意识地去快速学习、快速融入。但快速成长的诉求，必然带来时间上的压迫感、对自我能力的质疑感。在新的环境下，这些压力会让自我感觉“很不良好”，甚至伴随着受挫。

所以，不要被这种诉求牵着鼻子走，构建新的生活、学习新的事物都是需要时间的，慢即是快。慢意味着给自己空间和时间，接纳自己的“无能感”。花最大精力，去做可以改善现状的事，用事实鼓舞自己，让自己获得一些成就感，从而逐步建立信心。

2.用你擅长的爱好，建立新习惯

将自己的爱好，带到新的环境，是一个切入点。

用你擅长的事情，拓展对新环境的认知，可以更容易获得认同感和价值感。这样做，还有一个额外好处：你的大脑会对这个新环境留下更友好的印象，你制造越多愉快的体验就会越快喜爱上这个陌生地。比如，你擅长某一种运动，那么就从这种运动出发，加入一群同好的小社群，每周参加一次运动或赛事。

3.朋友虽好，但不能过度依赖

遇到问题，找家人、朋友在线联系，缓解思念，获得力量和支持，这很重要，也很必要。但有一个需要警惕之处，发达的线上社交网络，可能会阻碍我们在新的环境，发展新的社交圈子。

认识更多朋友，当然不是任务，但新环境还是需要建立新的社交，这将带给我们融入感和必要的支持。过度依赖原有社交支持，而误以为自己不需要去结识新朋友，是很多适应期的人容易掉入的陷阱。

结识新朋友，除了花时间和精力，还要冒被拒绝、判断有偏差、遇人不淑等一系列风险，但从来都是有风险才能有收益，别忘了，老友也曾是新交。

4.一颗死宅的心，也可以去探索新世界

好奇心是天生的，预设结果则是好奇心杀手。人很容易在感到怯懦、不安时，采用“我都知道”模式。你可能觉得，你不是一个喜好吃喝玩乐的人，你可以预见那些所谓的“探索城市”、“神秘活动”也就那样。但是，这些你觉得可能意义不大的瞎玩儿、瞎逛，将帮助你构建大脑的城市版图。

在一个新的环境，开始的探索很有益处。可能这些探索不会让你兴致盎然，但至少让你更了解这座城市，结识新朋友，也熟悉这座城市人的生活习惯。而你需要做的，可能只是下载一个同城活动App而已。

小伙伴们如果遇到成长的烦恼想找人倾诉，可以拨打12355青少年公共服务热线(021-12355)或登录青小聊网站(www.sh12355.com)和我们专业的心理老师沟通哦！（你的个人信息我们会为你保密。）