心理学上说的有两类情绪调节方式，“情景选择”和“注意转移”。“情景选择”说的是，当我们不开心，且不能立即解决目前的问题时，那就暂且离开让我们痛苦的场景。

而注意转移策略说的是，通过改变我们的注意焦点来调节自己的情绪状态，比如，伤心的时候我们会听自己喜欢的歌，或是去商场买东西、吃好吃的等，来让自己开心起来。

但是，当我们从痛苦的场景中离开，把自己的注意力转移至其他地方，真能获得情绪上的提高，从而让自己开心一些吗？是的，这可以，但要明白，这仅是短暂的缓解，并且有时候甚至一点用也没有。

究竟该怎么做呢？

第一步，你首先要平复的是糟糕的心情，让自己冷静下来。此时，情景选择和注意转移策略就可以暂时让我们恢复积极的情绪，抵消消极情绪的破坏性，让我们恢复理性的状态。

第二步，你在消极情绪缓解下来之后，重新审视那让你焦虑、痛苦、抑郁的事情，重新看待这件事让我们失去了什么，又获得了什么，该怎么样利用周围的资源来解决。在这一步当中，你还要克服“做了也不会有什么效果、不会改变”的想法。这种想法会让你觉得就是这样，做了依然不会有多大改变。

有很多人就是被自己不真实的想法吓到了，他们自己将出口堵住了。

第三步，那就是“立马行动”。立即去做可以让自己在做的过程中，渐渐找到应对问题的方法，渐入状态。但立即去做并不是盲目地干，而是在第二步的仔细思考之后，利用现有的条件去各种尝试。因为只有去做了，你才会面对真实的情景，而不是在头脑中预演各种不好的画面。

你可以一次只做一件简单的事情，每一个小的前进都会增强你的信心。尽管在行动的过程中，你难免还会想起或面对那不舒服的情景或人，但没关系，因为你已经动起来了。