很多学生平常考得很好，一到大型考试就紧张得要死，这是什么原因呢？懂点心理学的人会明白，去除焦虑，暴露和面对这两种办法比较有效。

暴露法

考场上，考生害怕的并不是试卷具体内容，而是那种氛围：远离熟悉之地，次序被打乱，无论是同学还是教室，一切都很陌生，要知道，陌生会引发焦虑。

那里只有翻阅试卷声、笔在纸上的沙沙声、钟表滴答声，监考老师镜片后面的眼睛和来回踱步声、某一两声咳嗽显得特别刺耳……

这营造了诡异的气氛，几十号人做着同样一件事，而又互相不认识、不言语。

你需要面对，而不是逃避。

需要暴露，条件允许尽可能还原大型考试氛围，钟表、考场、考号、监考，进行模拟演习，把平常作业当做大型考试，一次又一次把自己置于相似环境和氛围里，真到考试就不那么紧张了，因为那只不过是你每天要做的事情。

暴露和面对后你会发现，它们都是纸老虎。

心灵书写

专门搞个本子，不要有格子的，纸张比较厚实的那种，郑重其事地写上：“心灵书写本”，就可以开始了。

随时随地带着它，随时都可以“胡乱写”，不要管标点符号、错别字、字迹是否工整、语句是否通顺等，也不要去管什么该写什么不该写，只要你心烦意乱或紧张，就可以随手写、随手画。

不要思考，不要控制，不要评判你写的任何东西，反正只有你自己知道，还有最重要的一点：手不要停下来、千万别停，脑子很空也别停，随便写什么好了，只规定写5分钟或者写满一张纸，即可。

把你害怕的氛围，令考试紧张的所有念头、感受，统统写下来。

你会发现，它们变成了白纸黑字时，你轻松了，也释怀了许多。