01

我的学生Danial告诉我说，最近特别想发奋学习。

因为他的好朋友，一直都特别努力，不仅考过了英语六级，而且还刚刚拿到了高级口译资格证，这让他感觉很受刺激。

而他，考了两次英语四级，都没通过。

挡在他面前的最大拦路虎就是——来自手机的诱惑。每次他好不容易说服自己来到图书馆复习英语，很快就会忍不住去玩一会儿手机，结果：

刷一会儿微博，十五分钟就过去了。

看一会儿朋友圈，半个小时就过去了。

看一会儿抖音视频，一个小时就过去了。

玩一会儿王者荣耀，两三个小时就过去了。

Danial问我说：怎样才能戒掉玩手机的瘾呢？

02

其实，要想回答好这个问题，我们首先应当回答一个更加重要的问题：为什么我总是会欲罢不能地玩手机呢？

以下两个原因其实都特别重要：首先，我们的大脑总是渴望去做一些轻松好玩的事情。　 

心理学生有一个延迟折扣效应，讲的是类似的道理：等待奖励的时间越长，奖励对你的价值就越低。

其次，我们的大脑很容易沦为多巴胺的奴隶。

在我们的大脑中，存在着一个奖励系统，它时刻在搜寻着外部可能存在的奖励。一旦这个系统发现有奖励机会的存在，就会释放叫做多巴胺的神经递质。多巴胺会劫持人的注意力，促使人们采取行动，去得到奖励。 

我们之所以会控制不住去刷朋友圈、玩抖音、玩游戏，很重要的一个原因就是这些事情里面存在着潜在的奖励。有很多时候，我们玩了好长时间，都没有发现一件好玩的事情。而白花花的时间，都溜走了。

03

读到这里，也许你已经有了“减少玩手机时间”的念头了吧？别着急，还有三个锦囊妙计跟你分享：

第一，以事后悔悟之心，破临时之痴迷。

当你忍不住要玩手机的时候，不妨先回味一下，上一次长时间地玩完手机之后，所会感受到的那种空虚和无聊的感觉。

因为担心自己不长记性，我甚至还会把每次玩手机的那种内疚心情，详细地记录在记事本上，来加深印象。

第二，以玩手机为奖励，把重要的事情给做完。

前文提到，我们的大脑就是喜欢做一些轻松好玩的事情，这是我们的本性。所以，想要完全戒除手机，是一件反本能的事情。

但是，我们却可以利用这种本性，把玩手机作为一种奖励，来激励我们去完成那些比较复杂的事情。

例如，在做一个难度较大的任务的时候，就告诉自己：完成这个任务，就奖励自己玩半个小时手机。

第三，选择更加积极的方式来放松身心。

长时间沉迷于玩手机的人，往往是因为缺乏其他的兴趣和爱好，不知道该玩什么，所以就通过玩手机来打发时间。

所以，从长远角度来考虑，如果想要戒掉玩手机的瘾，我们就必须培养那么一两个兴趣和爱好，选择更加积极的方式来放松身心。

例如，健身、画画、弹吉他，都是不错的选择。