我是一名初三女生。明年就要面临中考了，我从初一开始就有考试会紧张的情况，从而身体也会有一定的反应，比如：早晨干呕、消化系统不好。父母也带我去医院检查过，医生已经帮我排除生理疾病，因为我的这些问题，我的成绩也明显退步了，这让我很难接受。上学期，最爱我的外婆生病去世了，那段时间母亲没有时间顾及我的生活，什么事都希望我自己去做。我是那种自觉性不是很好的孩子，所以自己也就懈怠了学习，导致我的成绩开始下滑。我很希望自己能在明年中考前把成绩有所提高，但是感觉自己控制力不够，做作业遇到问题也不能专注地去解决，而是会逃避或者改做其他作业。老师，我很担心自己不能考取区重点中学，平时我也看过一些心理书籍来缓解我的焦虑，可是并没有很明显的效果，在与父母和老师的交流中，他们让我放轻松，可我就是很难放松下来。

同学：

你好！

老师我能感受到你现在正处在中考的紧张压力，同时还有成绩波动带来的失控感和无力感，以及失去重要亲人（外婆）的哀伤之中。在你这个年纪，这任何一件事情单独出现时处理起来都不容易，更何况是接二连三地一起出现，处理起来更是难上加难。可是，你却把暂时的挫折归结为“母亲监管放松”和自己“控制力不够”造成的，这是不客观的，因为你没看到自己付出的努力和取得的成就，也忽略了自身的优势和资源。如果你总是关注事情的负面作用，甚至把暂时的不成功放大成灾难性的后果，那么你就经常会置身于一种“应激状态”，难以放松下来。如不加以调整，任其发展，久而久之真的会生病。

要想摆脱困境，老师建议你需要放下两个心理上的包袱：第一个是对外婆去世而产生的悲伤。你说外婆是你最爱的人，可是在她去世的时候是你母亲陪在左右，以致无暇顾及你的生活。总之，你产生了一些觉得再也无法弥补的遗憾。所以尽管外婆已经去世了一段时间，你却仍然处在哀伤之中。老师建议你可以把这些写成给外婆的信，来寄托哀思。

第二，就是要放下对未来的灾难化的想象。初三的学习新的内容越来越少，到后期基本就是复习了。所以要想取得好成绩，不是要与别人比，而是要与自己比。不仅要看自己存在哪些问题，同时更要看自己已经掌握了哪些内容解决了哪些问题。每天回顾一下今天是不是掌握的部分又多了一些，问题的部分又少了一些呢？昨天做错的题目，今天是不是做对了呢？就这样每天都要看到自己的进步，因为即使是一小步，也是你努力的结果，是你取得的成就。总之，尽己所能，做好自己，你会越来越进步，更越来越有自信。

当然这些改变不是一蹴而就的，而是一个过程，如果在这个过程中不是很顺利，或者一时调整不过来，也不要气馁，更不要放弃。平时多向老师、家长、同学说说，获得一些支持、鼓励和陪伴，必要时也可以向专业人士寻求帮助。相信你一定可以走出困境，勇敢地迈向未来。

12355心理咨询师：薛丹丹