恐惧是一种普遍的经历，是我们作为有感知生物的一种生命力的反应。生活中一些最常见的恐惧类型包括：1. 对痛苦的恐惧（身体+情感）；2. 害怕疾病、老去和死亡；3. 社会恐惧（不被欣赏，被评论，不被接纳，自我怀疑）；4. 担心变化；5. 对未知的恐惧；6. 害怕失控；7. 害怕孤独；8. 对亲密关系的恐惧；9. 对害怕感到恐惧。

尝试不要去评价、控制或者排斥恐惧，而是用更加广泛、有意义和充满同理心的方式与恐惧建立联结。这种与恐惧相联结的方法，可能会也可能不会让恐惧远离我们，但是总的来说，痛苦和挣扎的感受可以被减轻。

1.建立平和的心境

进行深呼吸，或者任何可以带来放松的活动。这是一个有显而易见效果的建议，但是常常会被忽略。

2.以好奇心而不是评判力来探索恐惧

自我批评是会把恐惧的体验永远锁定的恶习。相反，好奇心则可以使我们改变看待事情的方式，经常能使恐惧感变得不那么强烈。

3.参与爱的善意体验

爱的善意体验（Loving kindess），也被称为梅塔实践（Metta Practice），鼓励对自我和他人的友好态度。例如，你可以对自己说，“我可以放心”，或是“我可以感到平静”。

4.体验接地练习，专注当下

当你注意到恐惧时，关注双脚与地面的接触。或者，在你坐在椅子上、与椅子接触时，关注双腿和背部的感觉。此类接地练习可以把我们更多地带回到当下，与那种立足未来的恐惧感正好相反。