昨天晚上，我拖着疲惫的身躯乘坐地铁回家，回家的路上感觉心乱如麻。因为心头积压了很多的事情等待着我去完成。同时，我又感觉身心疲惫，什么事情都不想去做。

我觉察到自己体内积累了很多的负面情绪，这时，我想到了埃利斯所创立的理性情绪行为疗法（RationalEmotive Behavior Therapy，简称REBT）。

“这种疗法认为，人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事情的看法和观念搞得心烦意乱的。”

REBT当中所提到的三种典型的非理性信念，分别是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。那么要如何打破这些“非理性信念”带来的负面影响呢？用以下三种方法尝试一下吧。

第一，质疑想法的合理性。

这其实是最为核心的一个方法和步骤。当你产生非理性想法的时候，你就需要像一位睿智的辩护律师那样，大胆而又缜密地去质疑这些非理性想法的合理性。

你需要认真考察这些非理性想法是否忠于现实、是否符合逻辑，是否能够被证实或证伪？

例如，担心自己做错一点事情就会被公司开除的女孩，她所持有的诸如此类的信念就是经不起推敲的。如果做错一点事就会被公司辞退，那么这个公司就剩不下几个人了。因为人非圣贤，孰能无过。

例如，觉得如果自己拿不到一等奖学金就很失败的女孩，她所秉持的这个想法也是不符合逻辑的。从来没有人定义过，只有拿到一等奖学金的人才是成功的人。拿不到一等奖学金，依然还会有很多的成功方式。例如，考取一个难度超大的专业资格证书是一种成功，找到一份自己真正感兴趣的工作也是一种成功。

第二，寻找替代性选择。

所谓“寻找替代性选择”，就是指思考其他可能的解释、可行的行事方式，或者其他可能解决问题的方法，并且采取行为。

例如，之前我曾经强迫自己一周至少要发两篇以上的订阅号文章，这个要求让我背负了很大的压力。即使在去年过年时，我都在坚持写作。但那时，从心理上我已经开始有些排斥写作了，因为写作让我错过了太多陪伴家人的时光。

为什么要一周写两篇文章以上才行呢？如果忙的话就写一篇文章不行吗？很多不必要的压力，都是自己给的，所以当自己感到压力大的时候，要学会寻找一些替代性的选择。

第三，去灾难化。

很多人碰到坏事情，就会马上产生一种大难临头、灾难马上就要发生的糟糕预感。这些其实都是灾难化的想法。

之前提到的那个女孩，整天活得战战兢兢。只要领导给她一句负面评价，她就会感觉大难临头，这就是一种典型的灾难化思维。其实在现实中，这种最糟糕的结果很少会发生的。

我曾经在一本书当中，读到过一个“去灾难化”的具体方法：当你遇到不开心事情的时候，问自己三个问题：

第一，最坏的结果是什么？第二，最好的结果是什么？第三，最可能的结果是什么？

通过回答这三个问题，可以让我们更客观地看待一件事情，而不至于陷入灾难化的非理性思维当中。