Q：总存在着无处不在的焦虑与恐惧感，对未知的恐惧，　对明天不知会发生什么的恐惧，如果今天晚上有一件事的话，就会一整天都在担心焦虑，就在想这件事，胡乱猜想会发生什么怎么办之类的，而过不好甚至睡不着，参加活动前等待的时间也会不由自主地对不知会发生什么产生恐惧，害怕面对自己不熟悉的事情，不能泰然面对而惊慌失措，主要是害怕自己会出错出丑（就是怕自己在别人面前丢人尴尬），一遇到事情不能冷静处理。怎么才能调节自己？

A：一般的焦虑人皆有之。比如考试前会紧张，考试过了以后，这种焦虑感就会跟着消失。如果参加的考试多了，也就不会再引起紧张的情绪。这是正常的心理反应。　一般心理问题中有一种称为期待性焦虑。是指担心即将发生的事件会出现最坏的结果，时刻等待不幸的到来所表现出的消极心态。期待性焦虑的情景性，与经常不能达到或不能克服障碍致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增强的某些活动相关。

在从事这些活动前，由于存在挫折感，主观上会认定这些活动可怕，并构成威胁，从而引起紧张不安、担忧害怕的期待性焦虑。神经症中的焦虑症则是一种并非由焦虑刺激引起的或不能用焦虑刺激合理解释的，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显的植物性神经系统功能紊乱的神经症。各种不同程度的焦虑需要采用不同方式加以干预或治疗。心理咨询是降低焦虑的一个比较好的途径。心理咨询的认知行为治疗技术对于改善焦虑有良好的效果。认知治疗技术主要是通过调整来访者的错误认知结构，结合矫正来访者的行为达到降低焦虑的目的。建议你先到专业医疗机构做个评估，同时结合心理咨询做针对性的治疗。俗话说，病来如山倒，病去如抽丝。只要有耐心和坚持，相信能够看到效果。

嘉宾：陆天华

华大应用心理研究院二级心理咨询师

（以上问题和回答全部选自华大应用心理研究院免费心理咨询热线51688988电话记录，发表时有删节）