“维多利亚的秘密”在上海的年度大秀即将在11月20日全面引爆。在倒计时的日子里，拥有魔鬼身材的天使们正在忙什么呢？跳芭蕾！

美丽芭蕾正热门

玲珑有致，婀娜多姿，回眸一笑百媚生……许多人一直艳羡维密天使的美是天生丽质，与生俱来的，直到在Instagram上出现了一个叫做Train Like An Angel的标签，我们才得以从天使们的日常点滴中窥见美丽背后的汗水与坚持。

所谓“脱衣有肉，穿衣显瘦”，维密天使们用紧致的肌肉线条、完美的身材比例展现出身体中柔美与力量的多面性,淋漓尽致地诠释了女人味本该有的模样。其实，这份性感并非不可复制，虽说身高与颜值是天赐的，但是身材与气质却是后天习得的。

要说今年最受天使们亲睐的塑形运动，除了瑜伽之外，恐怕就是时下热门的美丽芭蕾了，这不，日前，维密天使Martha Hunt又来到了Mary Helen Bowers的美丽芭蕾工作室，加紧大秀前的集中训练，将2-4次／周的日常训练加强到了5-6次/周。

黑天鹅教母

说到Mary Helen Bowers这个名字，是不是如雷贯耳？是的，她就是那个“天鹅臂”训练视频的创作者，美丽芭蕾形体课程创始人。

提起当初怎么会创立美丽芭蕾形体课程，Mary Helen Bowers介绍说，自己曾经在纽约的芭蕾舞团做了10年芭蕾舞演员，从舞团“退休”回到校园后，她发现自己不仅体重上升，整个人的感觉、状态都不如以前了。于是，她在家开始用芭蕾的方式尝试一些塑形基础动作，并且慢慢有一些朋友加入进来，逐渐形成了这个体系。

塑形的方式五花八门，最适合的才是最佳的。以芭蕾基础动作为依托，Mary Helen Bowers所创立的美丽芭蕾刚柔并济，通过低强度、多次数的自重力量训练，来达到燃脂塑形的效果。

作为娜塔莉·波特曼在电影《黑天鹅》幕后的御用芭蕾指导，Mary Helen Bowers也被大众称为“黑天鹅教母”。美丽芭蕾这套课程更因门槛低、效果显著以及优雅有力而在社交媒体上火遍了半边天，是让好莱坞名人、T台超模和全世界的健身达人们都趋之若鹜的健身方法。　就连维密天使都视其为气质秘方，Candice Swanepoel、Lily Aldridge、Devon Windsor、Stella Maxwell等都是她的天使学员。Lily Aldridge甚至曾公开表示，她能在产后迅速恢复身材，Mary Helen Bowers功不可没。

之前，Mary Helen Bowers曾经来访上海，为粉丝精心策划了天使般待遇的塑形芭蕾课程，在与粉丝面对面的互动中，Mary Helen Bowers也亲授了不少塑形的秘密招数，她还自己录制了四个动作的小视频——经典天鹅臂，锻炼手臂、胸部、肩膀、后背；天鹅臂侧位，锻炼腰部、核心、手臂、后背；天鹅臂向后伸展，阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位，锻炼三头肌、背部； 循环阿拉贝斯克式，锻炼腿部、臀部、后背，帮助大家达到传说中的完美线条。

在Mary Helen Bowers看来，练习芭蕾是一种健身法，也是一种精神：“它帮助你感觉到身体最为女性化、最为性感、最为强壮的一面。在我第一次怀孕时，我感觉到身体发生的变化，觉得不受控制，但是坚持运动让我感受到和自己身体之间更强烈的关联。我希望带着大家进入芭蕾的世界，让芭蕾并非那么遥不可及，而是变成生活中的一部分。”

Qa 生活周刊×Mary Helen Bowers

Q：对练习美丽芭蕾的人身材有没有要求？更适合瘦身还是塑形？

A：美丽芭蕾是适用于大众的，也并不需要有舞蹈功底。健身不应该以减重为目的，而应该着力在塑形上。它能让女性增强力量，身材也更加性感，很大程度提高女性的自信。我希望越来越多的人都能够来练习，坚持芭蕾练习会起到很好的瘦身效果。

Q：相对于别的健身项目，美丽芭蕾的难度系数如何？

A：美丽芭蕾是基于芭蕾基础动作而建立的一套系统运动方法，它初看简单，多次数的自重训练后才发觉不简单。它既能燃脂，也能保留芭蕾带来的强力伸展，使得肌肉线条被拉长，让练习者在锻炼的同时也有着美感。但做完一整套训练动作也很不容易。

Q：每天应花多少时间完成一套美丽芭蕾的动作？练习时对环境有什么要求？

A：对于大多数女性来说，如果每天有15分钟的训练的话，就可以一周进行5天的训练；如果每天有1小时的训练时间的话，一周锻炼3次就足够了。美丽芭蕾不需要任何器械，在许多场地都可以进行。练习时最好在宁静、较为空旷的地方。

Q：在练习期间，对饮食摄入的建议是什么？

A：我有一个非常适合所有人的建议就是多喝水，补充水分对肤质和发质来说都非常重要。除此之外，多运动之后你可能会自然而然地选择更加健康的生活方式。

Q：适合美丽芭蕾的服装、装备等用品的建议是什么？

A：我个人很喜欢维密的Legging，它很好地体现腿部的线条，让你清晰看到自己腿部肌肉的锻炼。同时又很时尚好看，能够满足女生的爱美之心。