青年报记者　陈嘉音

本报讯　近日，12355收到了不少复课学生的求助。面对即将到来的分阶段复学复课，考生们要从“居家学习”的状态中走向正常的学校生活，必然又要经历一个心理适应过程。上海12355青少年服务台心理咨询师潘燕英针对同学们的提问进行了解答。

隔离期间很少和同学交流，复学后，同学之间的人际关系该如何处理呢？

因为疫情的突然暴发，我们都被迫居家隔离，有限的生活空间和相对的交往不自由，让人和人之间的沟通产生疏离感。人与人之间的交往是一种正常的社会需要，良好的人际互动有助于我们获得情绪安全感，有助于我们发展成熟的社会事务处理能力等。所以，如果你希望自己能拥有良好的人际关系，请先来回答自己三个问题：你心中的良好关系是怎样定义的？你喜欢别人用什么样的态度和行为对待你？　你不喜欢别人用哪些态度和行为对待你？　当你能想清楚这三个问题，你会更好地接纳、应对当下的同学和师生关系。暂时的疏远是特殊时期正常且普遍的现象，平时多与同学、老师沟通，分享自己的心情，彼此相处的关系相信会随着交流的增多而逐渐恢复正常。

自己或家人感染过新冠，一想到会面对同学的眼神就会很恐慌，该怎么办？

很多新冠感染者治愈后都有这样的担心。担心被排挤、被孤立、被另眼相看。本质上是一种焦虑情绪，源于疾病愈后对社交的恐慌。焦虑、恐慌的背后是对新冠病毒本身的不够了解，及对他人的主观猜测和解读。不是说歧视和偏见不存在，但这些存在的歧视和偏见不该成为让我们饱受摧残的理由。因为打倒你的永远不是这个事件的本身，而是你对这个事件的看法和态度。所以，当你感到恐慌时，你问问自己心里想到了什么？　把它记录下来看看，这些想法是不是合理？　是不是真实？　有没有更合理的想法呢？　也记录下来，并体会一下恐慌的感受有没有减轻或消失。可以经常练习。假设你的情绪有些失控，没法做这个练习，那么可以先做做深呼吸，找一些轻松的事或运动来转移一下注意力，等情绪好转些，再来做上面的练习。如果情况还是没有好转，可以拨打12355的心理咨询热线或找学校心理咨询老师进行心理疏导。