后天，大批“00后”高三考生将迈入高考的舞台。来自12355上海青少年公共服务热线数据显示，自5月开通“考前减压”专线后，截至6月3日，共接听各类考试焦虑、家庭教育等电话750个，其中学生自主来电咨询电话共248个，相比去年有了明显的上升。成绩起伏不定导致的考前焦虑依旧是考生最难对付的问题。

青年报记者  周胜洁

考生 

成绩起伏影响睡眠脑中闪现放弃念头

据12355介绍，从今年咨询的个案来看，考生的主要问题依旧集中于考前压力大，失眠、焦虑情绪较多，与父母交流困难也成了不少考生的烦恼。家长来电咨询中，则普遍担忧孩子沉迷手机影响考试。

值得注意的是，与去年相比，学生自主来电咨询的比例有了明显的上升。

高三男生小海（化名）就是自己打电话咨询的。自从二模考试后，他一直觉得自己很没用。

二模考试，小海发挥欠佳，整个高三，他的成绩一直起伏不定，拿着模考成绩回家的他，原以为会得到父母的责备，没想到父母并没过多的指责，父母的“反常”更让他感到了高考的压力，担心高考时也发挥失常。

内心的负担影响了小海的睡眠，他一直计划在零点前入睡，保证充足的睡眠，而现实是常常翻来覆去睡不着，总是要到凌晨一两点才能慢慢入睡。

眼看着高考近在眼前，小海脑中居然闪现出“放弃”的念头，“知道这样很不好，要给自己信心，但这个念头总是挥之不去。”

最近做复习题时，小海又会时不时去看手机、刷消息，一看就是十几二十分钟，他心中很明白，这是浪费了复习时间，但又控制不住自己，“每次我放下手机时都会有一种负罪感，刷消息的时间我可能可以做两道数学题。我这么浪费时间，是辜负了父母对我的期望。我好像失去了调节自己的能力，真的好没用。”

咨询师

先明确自己的高考目标 再设定每天的小目标

12355心理督导顾凯宪指出，其实小海是一个要求上进的学生，很想努力一把，在高考中考出好成绩，但就是没有找到有效的提升方法。

高考像一场没有硝烟的战场，每一个人都多多少少会有担心、紧张和焦虑，小海的想法和情况都很正常，大多数学生身上也会有。

顾凯宪建议这类学生，先明确自己的高考目标是什么？目前的状况离目标有多少距离？用什么样的计划一步步接近目标？“大目标定了，再分解、制定出一个每天都能完成并实现的小目标，每天一个小进步也能汇成一个大进步。”

对于受手机干扰，顾凯宪也建议，考生在学习时，可以把手机调成静音放在另一个房间，或者直接关机，每天专注于完成小目标。

对于那些过度焦虑的考生，顾凯宪觉得，他们可以先想想，如果努力了还是没有实现自己的目标，那最坏的结果会怎样？

她觉得，考生能做的就是把每一步走好，把关注点放在努力的过程上，只要努力尽力就是最好的，“想清楚最坏的结果，如果都能接受，那就不用担心焦虑了。事实上，只要考生稍加努力，最坏的结果一般都不会发生。未来的机会很多，高考只是人生的一环，学会学习，终身学习，这才是重要的。”

[实用建议]

考前一天 适当运动放松做些自己喜欢的事情

高考前一天，顾凯宪建议考生不要将复习的时间安排得太满，努力了整整一年，能掌握的知识点要相信自己已经掌握了。神经绷得太紧不利于第二天高考的发挥。

她表示，高考前一天，考生一定要保持平时的作息，在适当复习的同时，可以抽空做一些如慢跑、游泳、跳绳等“轻运动”，也可以和家长一起散步，聊一些轻松的话题。适当运动有助于放松心情，把精力投入到运动中，回家后洗个澡，建议早点上床睡觉。

针对那些容易焦虑的考生，顾凯宪觉得他们更容易从有关高考消息中接收到强烈的暗示，内心紧张、焦虑可能会影响睡眠，这时候更需要靠自己调节，运动是一个可以转移注意力的方式，此外也可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、做手账，“人在做自己喜欢的事情时，会全神贯注地投入，可以缓解考前带来的紧张感，做好自我调整。”

高考期间 家长不要“过分反常”要相信孩子

“我们不给你压力，家里不谈高考。”

“我妈平时特别唠叨，一件事总要叮嘱好几遍，最近话也不常说了，家里鸦雀无声。”

“最近爸妈烧了很多大补菜，把甲鱼和鸡炖在一起给我吃，水果、饮料样样送到手边，我觉得就像照顾重症病人一样。”

12355上海青少年公共服务热线曾接到过不少考生的电话咨询，都觉得父母的举动特别“反常”，反而增加了他们的心理压力。

顾凯宪表示，如今家长已经知晓不要给孩子过多的压力，但故意避之不谈高考、过度关心、在家蹑手蹑脚、看孩子脸色做事，无形中也在给孩子施压。

她觉得，高三考生已经18岁，相比8岁的孩子，有自我调节情绪的能力和抗压能力。高考期间，作为家长更应该用平常心对待，除了叮嘱孩子检查考试证件是否带齐外，其他事不要为孩子代劳。

若孩子想要讨论高考的话题，不要故意避之不谈。如果孩子考完一门后垂头丧气、情绪不高，家长也不要勉强孩子。“家长的情绪很容易影响到孩子，一些容易焦虑的家长，也请假装自己并没那么焦虑，以平常心对待，给孩子准备营养餐食，不过度干涉，也不故意不询问，要相信孩子有疏导情绪的能力。”