拳击往往给人的印象就是一种暴力、充满汗臭味的运动，它和弱小的软妹子之间似乎没有什么关联。但随着有氧搏击（Kick Boxing）的流行，越来越多的女性开始通过挥动双拳来锻炼身体各个部位，达到消耗卡路里，以及塑造身体各部位肌肉线条的效果。看看Lady Gaga、Gisele Bündchen等一众女明星在社交网络上大秀苦练拳击的画面，它的魅力究竟是什么呢？

    文 蔡娴   图 嘉会Jia-Club 

    用拳头挥出来的健康和健美

    在一家外企担任市场拓展总监的Lyn，大方又内敛，平时喜欢看书和旅行，还作为优质单身“白骨精”获邀加入致力于打造菁英社交圈的嘉会Jia-Club。出人意料的是，如此文气的高知姑娘却是有氧拳击的爱好者，她已经练习了两年的时间。Lyn是从三年前开始运动的，因为自己工作忙碌，一直处于亚健康的状态，很容易生病，动不动就会发低烧等，她希望通过运动提高自己的身体素质。她找了私人教练，帮助自己慢慢了解身体状态。

    没运动前，Lyn大约是94斤，但很多人都觉得她只有80多斤，因为自己的体形偏瘦，她最初选择多做一些无氧运动来增加肌肉量。“开始做无氧运动后，胃口就会变好，那时候一天要吃四顿，最胖的时候达到104斤。”随着肌肉量的增加，人会显胖，当感觉自己明显的胖了时，爱美的天性让Lyn又希望能瘦一些。她就慢慢调整了自己的运动频率，并需要增加一些有氧运动的练习。于是，在教练的推荐下Lyn尝试了有氧拳击。

    有氧拳击最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，其形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法的运动。“开始运动后，我学过瑜伽、跑步和游泳。最终，我发现自己最喜欢的是拳击，因为它带有对抗性，不会像前几种那么单调，所以就决定坚持练下去。”有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比较大，适合脂肪堆积过多的年轻人，能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。尤其是，有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合由于长时间久坐致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。

    在进行拳击运动过程中，腰腹部和臀部会不停地运动，燃烧体内多余脂肪的同时也能塑造身体各部位的肌肉线条，让型态看起来更美。“我把运动当作是对身体的建设，目前以有氧为主，一个星期做30分钟无氧运动，结合自己的拳击课，再做90分钟的有氧运动。”现在Lyn基本会将自己的体重维持在98~100斤的理想数值，不胖不瘦，刚刚好。

    练拳击的姑娘≠女汉子

    “拳击不会占用我太多的休息时间，对我来说，业余的时候还是会读读书，购购物，和大家没有什么不同。”Lyn没有选择去拳馆练，而是找了健身教练陪打，就是因为自己并没有打算在拳击上精进到某种程度，而只是当作锻炼身体的一种方法而已。“拳击只是我生活的一部分，除此之外，我还有很多其他的兴趣爱好，不想太放大它的存在感，也并不会因为拳击就变成一个女汉子。只是当做一种运动方式，不会因此而变得暴力，如果在街上碰到有人打架，我也绝对是会绕过去的。” 

    不过，对于平时工作压力和强度都非常高的Lyn来说，有氧拳击倒是好处多多，因为他还是一种好玩又不伤害任何人的发泄方法。“我觉得，拳击是一项非常解压的运动。通过锻炼，我还明显感觉到自己生病的次数变少了，而且每次练习完都会觉得很开心很舒压。”

    跟着健身教练学拳击，练习的重点会因为每个教练的关注点不同而改变，Lyn也在不断调整教练和自己的契合度，她已经换过了三个教练。“第一个教练很注重我的动作和出拳的速度，所以，我的基本功打得比较扎实，基础还不错。练了两年多了，现在能跟教练打一些互动了，而不是自己干打。练习对打，会多一些躲闪和避让，它的好处是可以锻炼反应能力。”

    最近几年，“运动”的概念被炒得很热，一窝蜂地练瑜伽、一窝蜂地去跑步、一窝蜂地去骑车……不少人的运动都有赶潮流之嫌，以至于锻炼不恰当和适得其反的例子比比皆是。Lyn练拳击的目的很明确，只做对提高身体素质有益的事。因此，对于近来颇为热门的“马甲线”她毫不感冒，“我锻炼不是为秀马甲线，每个人的审美观不同，在我看来，女生体脂太低是不好看的。所以，我完全没有朝着这个方向锻炼。我平时运动不会穿得很少，也不想过度运动。”Lyn说，每个人都应该自己做功课，什么才是适合自己的运动方式和项目，针对自己的情况来制定运动计划，而不建议人云亦云地去跟风。

    教练已经为Lyn制定了下个阶段的练习计划，因为她在动作方面的完成度比较好，但力量方面稍显不足，教练建议她多做些有氧运动来辅助出拳的力度。教练自己也会不断进修，他即将去泰国学习泰拳，Lyn很期待他会带回什么新动作来教给她。

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