在台湾当了十年大学老师的尚昱辰，躲进了上海的一个老居民区里开起了自己的工作室；她时常会邀请台湾的艺术家在自己的空间里开办小型展览，还把禅绕画带来分享给所有感兴趣的人。她觉得，艺术是可亲的，从来都不应该有距离感。

    文 蔡娴  图 受访者提供

    只要会用笔，就能画的画

    禅绕（Zentangle）一词，在英文中“Entangle”是“缠住”的意思，“Zen”是日文中“禅宗”的意思。“禅绕画”被称为“来自美国的心灵画作”。是一种心灵治愈的绘画活动，在作画的同时，心灵呈现冥想状态，进而达到自在、心静的效果。虽说从印度传统的Kolam艺术直至奥地利画家克里姆特的装饰画风，都可以说是Zentangle的鼻祖，但美国设计师玛利亚·汤姆斯和她的丈夫芮克·罗勃兹在2005年正式创立了Zentangle这个词。

    禅绕画虽然小众，但在台湾相对更有人气一些，连蔡依林也曾在Instagram上发布过自己的禅绕画作品。因为禅绕画是一种极易上手的绘画创作方法，完全不需要功底，每个人拿到笔就可以开始作画，号称是“只要会用笔，就能画的画”。尚昱辰说，有没有绘画功底的人在线条上可能会有些差距，其他的真的没有太多的障碍。

    禅绕画的技法非常实用、随性、易掌握，静下心来一点一点地画，就能创造出令人惊喜的复杂图腾。只用最简单的点、线条、圆圈、方块等图案交织在一起，也可创作出有趣的作品。所需要的工具也仅仅是代针笔和禅绕画专用纸砖。据尚昱辰介绍，这是一个能让人平静的方式，心情烦躁或是闷闷不乐的时候，都可以通过慢慢的一笔一划让人静下心来。可以把禅绕画当作是点、线、面在纸上的一种组合游戏，用不断重复的单一图形来作画，它是一种可以借由创造图样进入冥想的绘画方式。人在专心画画时，身体自然会放松，焦虑和压力也能相对随之减轻或消失，而当你带着沉重的心事画画的时候，有些东西自然会宣泄在纸上。因此，禅绕画也被称作是“头脑瑜伽”。

    会上瘾的缠缠绕绕

    禅绕画也不一定非要画在纸砖上，禅绕画多变的图样可以用来装饰任何物品的表面，比如，尚昱辰就把自己的画印在了做衣服的布料上、装纸砖的帆布小口袋上和茶杯等陶瓷器皿上。

    但使用纸砖有很多好处。比如禅绕画的标准纸砖是8.9cm×8.9cm，其他均为山寨，因为其大小是经过严格测算的。尚昱辰一般会在30分钟之内画完，这是最适宜的时间，如果不掌握好时间的话，眼睛可能会因疲劳而损伤，那就得不偿失了。不过，初学者难免会需要多花一些时间也属正常。

    禅绕画的每一根线条都应该画饱满的实线，但有些急躁的人画出来的就是由深到浅的线条，特别是填色的部分更需要静心去画，“填色应该是细细密密地一笔一划，但有些人很浮躁就会画得很不均匀。”尚昱辰说，每个人画出来的东西都不一样，也能从图画中看出作者当天的心情，“如果有人当时心情非常毛躁，他画出来的东西也会比较粗糙，而我自己画的东西都是比较喜悦的，因为每天都过得很开心。”

    禅绕画的很多基础图形都有自己的名字，比如“骑士桥”“新月”“尼巴椰子”“烈酒”等等，但这些名字只是便于记忆，其实图案这并不是固定的，完全可以画自己的东西。

    虽说没有固定图案，但很多初学者往往会喜欢照着尚昱辰的范本画，“很多人其实画的图案都跟我的一样，但组合和画法都会不同，明显看出有些人的画面是很暗很沉的，我有时候就会找他们聊天，果然当时他们的心情并不是太好。”尚昱辰最近正在帮台湾的出版社创作一本禅绕画的书，预计会在下半年与大家见面。

    “禅绕画是每个人可以玩的，如果只是当做舒压方式，那只要画得开心就够了，但真的要在禅绕画上画出水平来，还是有很多构图上的讲究需要去好好研究。图案的复杂程度也是需要由浅到深地去练习，还要学习阴影的画法。另外，进阶的圆形纸砖、彩色画等等也都各有讲究。”对于尚昱辰来说，禅绕画是值得长期慢慢去玩的一种绘画形式，这也是她坚持多年的原因。

    尚昱辰的书架上也放着一本近来大热的填色书《秘密花园》的姐妹篇《魔法森林》。但这并不是她自己用的，而是准备送给朋友的女儿，她自己觉得这种涂鸦比较浪费时间，“有很多人填色填到忘记时间，连觉也不睡就一定要逼着自己画完，原本是舒压的结果反而给自己更多压力。我的好多好朋友都画到脖子酸痛，最后还要花钱去做SPA。我更愿意自己去画，比如说，禅绕画我画个30分钟就结束了，我就会去做别的事，但填色书就有点没完没了。”

    如果真的想要舒压，可以自己先画好线条再去着色，这样从零开始就全都是你自己的东西。

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    禅绕画的基本绘画方式

    1、先用铅笔在纸上四个角落打上四个点，定出绘画范围；

    2、再用铅笔连起四个点并随意绕线，以区分绘画区域(简单一条斜线，即只有两个区域亦可)，在每个小区域里画不同的图案；

    3、再在每个区域画出禅绕画图案，大小随意；

    4、最后，可以打上阴影，增强图案的立体感。当然，你也可以按照自己的想法创作，并随时可以决定完结整幅画。