作为歌手艺人，张靓颖对于三餐都特别注意，早餐除了依靠咖啡提神，还可以借它消除夜间水肿。此外，每日必须的蛋白质，也会在清晨用美味的鸡蛋来补充。张靓颖还是一个非常懂得养生饮食的人，空闲时会做一些养生汤，或煮点薏米水、银耳汤来调养身体。她最推崇的运动是快走，一走几小时，既可瘦身又不会长“栗子肉”。她的减压方式也非常有趣，她喜欢打游戏、听歌、在旅途中看小说，还特别喜欢听郭德纲的相声。

    点评：

    偶尔喝喝咖啡确实可以起到提神的作用，但是如果大量或者经常饮用，身体对于自身产生的兴奋物质多巴胺和肾上腺素的反应就会变迟钝，带来的结果就是，一旦有一天没有咖啡，人体就没法兴奋起来，精神不振。而且咖啡会影响钙、镁、铁、锌、硒等矿物质的吸收，所以并不适合佐餐。如果要佐餐，我比较推荐牛奶、豆浆或者鲜果汁等。

    快走属于能够消耗热量、不需要特殊运动机能、不容易受伤的运动种类，适合于大部分人群进行。而且快走能大量分泌内啡肽，内啡肽是一种让人精神愉悦的物质，对于缓解压力起着重要作用。

    文 国家中级营养指导师   陈伟