当你已渐渐熟悉自己的双脚时，你会发现想要控制与伸展它比较困难。这时，你该做一些脚部强化训练，慢慢征服它。当然，也可以在运动前作为一个热身练习。建议训练的周期为2周，每周3至5次，每次做3组，每组做20次。

    1.提起脚跟2.脚趾抓地

    3.脚踝背屈/脚踝跎屈4.脚趾展开/轻扣

    5.脚踝最大限度外翻/内翻

    6.用脚趾夹起地板上的毛巾，并传递给另一只脚