三月八日，一个属于女人们自己的节日。辛苦了一整年，女人们也要好好宠爱自己一番。

    投入地工作，无怨地操持家务……一年365天，我们都在付出，这个特别的日子，让我们为自己过一次。镜中的容颜，渐渐老去。多少日子，我们只是匆匆地一瞥，忘记给它细致的关爱和呵护。

    女人节，让我们更多地宠爱自己，送给自己一份贴心而温暖的“养颜礼”。

    三分减、一分添，抹去皱纹、隐去色斑，补充一份营养。生活原来也可以如此滋润。

    文  桃之  李连幸    图 资料

    美丽做减法

    岁月无情，渐渐我们发现小细纹、难看的色斑已在不知不觉中爬上了脸庞。爱自己，从做减法开始，清除自由基，抵抗岁月给我们不必要的“负担”，美丽其实可以很简单。

    明星如是说：抗氧化产品找回青春的感觉

    明星作为公众人物，都会格外注重保养。比如：江美琪就说，为了让自己更显得漂亮，用过很多的化妆品，但基本上都是用时效果好，卸妆后就恢复了。后来她选择了服用葡萄籽胶囊之后，自己整个给别人的感觉都不大同了，皮肤也开始慢慢的越来越白皙了，更有弹性了，比以前漂亮、青春了很多，伊能静在《女人我最大》节目里也曾经强力推荐过葡萄籽保健品。其实，许多明星服用抗氧化类产品已经是公开的秘密，美国《时代》杂志称这类抗氧化保健品是“皮肤维生素”、“口服化妆品”。

    不同方式来清除自由基

    在提到抗氧化产品之前，让我们先来了解一下什么是抗氧化。我们每天进行各种活动，如呼吸、吃饭时就会产生自由基。自由基是引起老化以及各种疾病的主因。抗氧化剂是抑制自由基最有效的物质。过多的自由基积存，会损害机体细胞的细胞膜，使细胞受损，从而使人衰老。常见的抗氧化类保健品包括维生素E胶囊、维生素C片、葡萄籽、茶多酚等，虽然同样起到抗氧化的作用，但机制不同。维生素E，最具代表性的定位于膜的脂溶性天然抗氧化剂，可以直接清除体内自由基，保护细胞膜、皮肤、血管等组织，稳定细胞膜的蛋白活性结构，使皮肤更有弹性，还能增加皮肤毛细血管的血流量；维生素C，作为一种强氧化剂，最大特性是其还原性，通过还原作用清除有害自由基的毒性。葡萄籽的主要成分——原花青素，它是通过抑制酪氨酸酶活性，清除自由基，减少黑色素沉积和皮炎发生，减轻皮肤皱纹和过早老化。 VE、VC、葡萄籽相互的促进作用选择此类保健品，自然是选择天然提取的为最佳，比如，天然的维生素E广泛存在于植物的绿色部分以及禾本科种子的胚芽里，尤其在植物油中含量丰富。而柠檬、樱桃等是维生素C良好的天然来源，至于原花青素（OPC），则来源于葡萄籽。天然提取的生物活性高于化学合成，吸收率更高、在人体内维持的时间更长。

    维生素E可与维生素Ｃ搭配，维生素C在细胞的水相中抵御自由基，而维生素E则在脂环境中发挥作用，维生素C可使被氧化的维生素E恢复成还原型，起到间接抗氧化作用，两者结合使用能增强它们的抗氧化效果，起协同作用。维生素Ｃ搭配原花青素，也可以增长作用时间。 虽然是天然成分，服用还需适当而此类抗氧剂，如果是天然提取的，那么它们本身是无毒无害的。但是通常也不建议过量服用，《中国居民膳食指南》中建议成年人每日维生素E的合理摄入量21mg。而葡萄籽原花青素，是一种生物类黄酮，葡萄籽原花青素是迄今为止所发现的最有效的自由基清除剂之一，特别是低聚花青素可以清除体内的自由基和活性氧。OPC服用安全性较高，在极高剂量下也无毒性，同时它无致癌性、无致畸性、无致突变性，广泛用于保健食品、药品和化妆品。但从OPC含量来讲，一天保持100mg是比较理想的。月见草油也有抗氧化作用

    月间草油对女性的保养是比较全面的，同样可以通过抵抗脂质过氧化起到一定抗氧化作用。月见草油是从月见草成熟种子中提取的，含油量约15％-25％。油中除含有棕榈酸、油酸、亚油酸、硬脂酸以外，γ-亚麻酸含量7％-10％，因而具有明显的功能特性，在治疗高血压、预防脑血栓、降脂、降糖、抗衰老等方面有广泛的用途。特别是对于女性，月见草油可舒缓经期的不适症，尤其是经前发生乳房胀痛的妇女，定期服用月见草油会有明显的改善作用。月见草油外用还可起到美容，延缓皮肤老化的作用。月见草油的有效成分γ-亚麻酸能促进棕色脂肪酸线粒体活性，以消耗体内过多热量，因而还具有减肥功能。月见草油口服或适量外用是安全的，无毒副作用，但孕妇应避免使用，有可能增加妊娠并发症的危险。需要注意的是，月见草油本身也是一种油脂，过多服用同样对血脂控制不利。

    专家如是说：清除自由基，可以选择VE、VC、葡萄籽和月见草油 

    长海医院营养科 王莹博士

    小编如是说：工作繁忙的白领女性最合适服用抗氧化保健品哦！

    使用化妆品效果不佳：这说明你的抗氧化能力下降，内分泌有失调的问题，在自由基的侵害下，只是外在使用化妆品，无法真正解决问题。 长期熬夜，作息时间不规律：这些都容易引发人体的内分泌失调，造成皮肤松弛、暗淡等各种问题。 皮肤松弛、肌肤干燥，出现色斑和皱纹：这些都是皮肤感应通道断裂，皮肤受到自由基侵害的信号，同时说明你的压力过大。长时间使用手机、电脑：这十分容易引起肌肤干燥、黑色素沉积、长痘等问题；尤其是IT人士、办公室等人群。

    美丽做加法

    聪明的女人，在养颜护肤上，不但会做减法，应该也会做加法。肌肤年龄超过25岁就被称为“熟龄肌”，此时适当给肌肤补充营养，就是女人关爱自己的一种方式。胶原蛋白，也许是目前最流行的肌肤补养剂，它和“抗老”、“美白”、“紧致”、“逆龄”都密切相关。

    明星如是说：胶原蛋白有助保持少女肌肤

    早被大家公认已经美到仙女境界的大S,一直对美容保养费尽心思。但是,随着人气的急剧上升,在镁光灯下的肌肤却备受摧残，为了弥补缺憾，大S在拍戏空档，一定会补充精纯胶原蛋白，她很早就在《美容大王》一书中说道：“肌肤是女人一生必穿的“外套”，大部分脸部灰暗干燥，身体也干燥的人，我推荐她们喝胶原蛋白，它可以改善你的全身皮肤问题还可以延缓衰老，淡化色斑，皱纹。

    专家如是说：深海鱼胶原蛋白安全性高、分子量小

    生态护肤专家 钱伊荣

    35岁后，胶原蛋白会急剧下降

    女性关注的肌肤中的胶原蛋白主要存在于真皮层中，呈网状排列。胶原蛋白的断裂、流失，会导致真皮层松垮，对表皮支撑力下降，随之产生皱纹，进而是整个脸部轮廓的松弛、垮塌。同时，由于胶原蛋白的缺失，肌肤中的水分流失加剧，肌肤会变得干燥，分泌更多的油分，令肌肤面临更多的问题：干燥、毛孔粗大、暗沉、出油……

    随着年龄的递增，体内的胶原蛋白量会逐渐地减少。可以说，胶原蛋白流失的过程就是人体老化的过程。正常来说，约在35岁以后，人体胶原蛋白量开始急剧地下降。

    而在当下，空气、环境污染，长期紫外线照射，精神压力，不健康的饮食生活习惯（抽烟、喝酒、垃圾食品）等等都会造成人体胶原蛋白量的急剧流失，衰老提前而至。胶原蛋白，择优录取想选择安全、有效的胶原蛋白产品首要关注胶原蛋白的提取成分。一般来说，目前市场上的产品以深海鱼胶原提取为主，其它的还有骨胶原提取、猪皮胶原提取等等。相比较而言，深海鱼胶原的安全性更高，所提取的胶原蛋白分子量更小。 

    虽然说胶原蛋白是可以通过食品、饮品等内服方式进行补充的，但实际上，我们服用下去的“胶原蛋白”与人体最终生成的“胶原蛋白”并不是一回事。人体摄入的胶原蛋白，必须经消化分解成单纯的小分子氨基酸后才能被肠道吸收利用，再经过自我合成，再生成人体所需要的胶原蛋白，供给身体各组织器官，发挥胶原作用。在这样一个复杂的过程中，并不是所有吃下去的含胶原蛋白的食物最终都能够生成我们人体所需的胶原蛋白。

    在选择的时候，分子量的大小亦是我们所需要关注的。在普通胶原蛋白与低分子胶原蛋白肽中，后者的吸收能力佳。低分子胶原蛋白肽与普通胶原蛋白不同，其分子大小与结构极易肌肤吸收，并能有效分解成氨基酸在体内再生成胶原蛋白，丝毫不浪费。

    人体每日必须补充胶原蛋量为5000mg，因而大多数品牌的胶原蛋白量都在5000mg以上。但是，每天服用的胶原蛋白最终有几成能够呈现在美容的作用上呢？胶原蛋白的流失不仅仅是肌肤胶原的缺失，而是整个身体机制的缺失。当由外界补充胶原蛋白的时候，为了维持人体健康，首先被身体重要器官吸收（血液，脏器，骨骼等），肌肤在人体最外层，靠毛细血管吸收营养。所以，在健康需求之外，还想靠胶原蛋白饮品达到美容作用的话，选择胶原蛋白含量上以8000mg-1000mg为宜。

    编辑如是说：搭配酸奶、VC更有效

    搭配酸奶提高吸收率

    胶原蛋白，尤其是那种粉状的，可以添加到各种食品料中食用，如：饮料里、菜肴里，汤羹里等。尤其是添加到酸奶里，乳酸菌中的益生菌产生的乳酸可以提高肠道免疫力、改善便秘症状；胶原蛋白和酸奶同时摄取，还可以提高胶原蛋白的吸收效果、防止老化、改善睡眠和瘦身效果。需要注意的是，胶原蛋白不要放在茶水里，因为茶叶中含有单宁酸（，单宁酸是蛋白质和生物碱的沉淀剂，会使胶原蛋白凝固，形成白色混浊物。如果是用水冲服，建议加点蜂蜜啊，毕竟那纯鱼的胶原蛋白味道还是有点点怪。配合VC更有效

    配合胶原蛋白共同作用的明星成分维生素C。我们在服用下胶原蛋白饮品后，经分解吸收后形成氨基酸，再需通过维生素C的帮助，方能在人体内再次合成胶原蛋白。维生素C属于水溶性，不稳定、易流失，且无法在人体内储存。因此，作为胶原蛋白体内合成的必需成分，需日常持续不断地进行摄取。它除了促进胶原合成的功效之外，维生素C对人体本身的免疫力也有很大的帮助。