赵英敏国家高级营养师 健康咨询师

    专栏作家

    减肥、食欲是鱼和熊掌吗？

    这个问题是大家问得最多的。其实每次看到这个问题我颇有些无奈，食欲我们应该是和它和平共处，而不是坚决的打击和抵制。因为越是饥饿，我们就越想吃东西，不仅仅是心理上想，身体也迫切的需要。要时刻记住，减肥绝对不是你着急就可以的，而且往往越是追求快速越是事与愿违。

    有些人也许看到这段已经来不及了，正在无法抑制的暴食中，那么你可以试试下面的方法，应该可以帮到你的。

    1、有选择地买食物回家，既然自己控制得很痛苦很艰难，那就顺从自己的心买一点吃的慰问一下吧。但是那些饼干，蛋糕，膨化食品等还是不要了吧，我们可以选择的零食有果冻，海苔，奶制品，铁蚕豆，水果，少量的坚果。

    2、尽量多选择水果，尤其是一些热量少不容易吃很多的，比如苹果，石榴，柚子。这三种可以在你想吃东西时尽情地吃。其次的选择是一点果冻，一杯酸奶，十几颗的坚果。

    3、如果你不仅仅是想吃零食，可以去吃贵贵的日本料理，让你边吃边心疼，同时热量也不会很高，或者是在家做点蔬菜沙拉，做点奶香青豆泥，用红茶和牛奶煮点奶茶，做一点三文鱼，不方便的干脆买金枪鱼罐头，即便是吃上一罐也没什么大不了。

    4、逐渐地替换那些不健康的食物后，我们要逐渐地改掉暴食的习惯了。每次想吃东西时，可以15分钟后再决定吃不吃，如果还很想吃，可以走到外面散步，快走，逛街都可以很好地转移注意力，一次过后，你会发现自己没那么想吃东西了。如果还不行，那么就先喝一大杯水，或者吃一个苹果，然后再吃其他的食物吧，至少可以让你少吃很多东西。