本报讯 中国预防医学会会长、中国工程院院士王陇德近日在上海科协暑期院士专家系列科普讲座“行为评估与健康干预”科普论坛上指出,从30岁开始,人的肌肉数量就在明显减少,到了75岁,只剩下了50%,肌肉流失以后,会带来诸如糖尿病等多种疾病。
王陇德说,美国心脏学会第一保健指南里就提出,即便是65岁以上老人每周也应该进行2-3次8-10种的力量型锻炼,做力量锻炼可以延缓肌肉萎缩速度。
而锻炼则有三个要素,频度、时间、强度。“频度是每周至少三次,平时不锻炼,周末搞几个小时,这种突然大体能的付出非常不好。应该平均每天半小时以上,强度则一定要使心率上去,心率对寿命的影响非常重要,所以我们运动的时候要让心脏得到锻炼。”王陇德如是说。