本报讯 你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来一系列烦人的问题？患心脏病的几率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。

    静坐不动危害健康

    2010年，阿尔法·佩特尔领导美国癌症学会的一个团队，分析了123000名中年人14年来的健康数据。他们比较了每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率，并综合考虑了饮食等因素的影响，最后得出了一个惊人的结论：在沙发上久坐的女性，死亡率要高37%，久坐的男性，死亡率要高17%。换言之，久坐会要了你的命。这确实是个噩耗。不过久坐并不是很难克服的坏习惯，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。

    科学研究发现，各种静态，尤其是静坐不动，对于人的健康有非常大的危害。这听起来似乎是老生常谈，但关键的一点在于：静态对于健康的危害，就算你坚持锻炼也不会消除。光顾健身房并不代表你可以在一天里剩下的时间坐着不动。

    在一项研究中，澳大利亚昆士兰大学的一个研究团队分析了8800名澳大利亚人看电视的习惯。他们的计算表明，25岁以上的成人每多看一小时电视，他们的平均寿命就减少22分钟。换句话说，每天看电视6小时的人，平均来说，要比不看电视者的人早死5年。

    还有许多研究也得出了相似的结论，认为久坐“应当作为身体活性和健康的一个独立因素来考虑”。

    运动锻炼贵在坚持

    坐在座位上做一些放松小动作和起立行走并不相同。在家里闲逛或者干脆出门稍微走走，你会发现，这样做的效果比小动作好得多。如果你戴着测卡路里的臂带，当你站起身子四处走动时，它的数值会上升到每分钟3.0到5.0卡；而在办公室椅子上“蠕动”则只会上升到每分钟1.4卡路里，比静坐只高了每分钟0.1卡。 当你开始跑动时，每分钟燃烧的热量轻轻松松超过12卡。但是低强度的活动已经足够，它的效应是会累加的。

    结论十分明了：久坐数小时不动会对健康造成风险，无论你在一天中剩下的时间里如何弥补。就像你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽的20根烟一样，剧烈锻炼也不可能抵消连看几小时电视的危害。研究发现，每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然比别人高。研究者把这些人称为“活跃的沙发土豆”。

    除了辞掉文职工作，变身为护士、理发师或餐馆招待以外，人们该怎么做才能避免这些变化呢？首先要记住的是，锻炼还是有好处的。一个小时的锻炼不能抵消几个小时的静坐，但它对你的健康仍然是有益的。研究表明，常常光顾健身房的那些人，比久坐而从不去健身房的那些人，身体还是会更健康。

    对于数百万达不到每日推荐锻炼水平的人来说，这或许是个好消息。要记住，做了总比不做好，只要起身走两步，就是朝着正确的方向迈进了一大步。