为了多睡一会，不少人会使用闹钟或手机的“小睡”功能，让它在10分钟后再次工作。但在这样的10分钟后，却又往往会觉得一整天都没有精神。这是因为在睡回笼觉时，人体会同时产生使人感到兴奋和疲倦的两种化学物质，这会让人体在睡和醒之间产生迷惑，而人睡眠的周期性特征又会让提前苏醒更加伤神。如果一定要睡回笼觉，最佳的解决方法是睡20分钟，而且只睡一次。本报记者 陈臻

    按下“小睡” 骗过身体

    人在睡着时获得的满足感来自于一种化学物质。当你躺在床上，闭上眼睛慢慢睡去的时候，身体就会向循环系统释放出一种名为血清素的神经传导物质。一般情况下，它会将平静、满足等信息传导出去，从而使身体放松，并慢慢地把人拖入梦乡。即使是在像回笼觉这样时间较短的睡眠中，血清素依然会被释放，不愿意起床在一定程度上正是人对血清素的一种不舍。

    不过，在睡眠的过程中，人体释放的化学物质并不是只有血清素一种。一般来说，一个成人每天需要8小时左右的睡眠，每个人需要的具体时间因人而异，但身体对这段时间的长短却能有准确地把控。当身体确定一天的休息已经足够时，它就会释放出多巴胺，这种神经传导物质主要负责传导兴奋和快乐等信息，随着多巴胺的增加，睡意就会慢慢散去，人也就会随着睁开眼睛。

    而当你按下“小睡”按钮，开始睡回笼觉的时候，身体一方面会认为你要睡觉，从而释放血清素让你安睡，另一方面也会认定你一天的睡眠已经够了，多巴胺也会继续释放让你清醒，这两种神经传导物质会把身体引向截然相反的两个方向，被迷惑的身体就会感到疲倦，起床也就变得更为艰难。

    提前醒让思维变得更迟缓

    如果能在需要的时间自然醒，相信很少会有人去再设置一个闹钟。也就是说，但凡是被闹钟闹醒的人，他们的睡眠都是被突然打断的，根据人睡眠的周期性特征，这样醒过来的人本就会在思维上慢上半拍。

    每天晚上，人的睡眠模式主要有两种，分别是快速和慢速眼动睡眠，慢速眼动睡眠主要出现在前半夜，快速的则出现在后半夜，身体会通过调整体内化学物质的平衡来切换这两种模式。

    在自然醒前的一到两个小时，人体正处于快速眼动睡眠中，会做很多梦，大脑会对前一天发生的事进行梳理和贮存。研究显示，如果这一部分的快速眼动睡眠被突然打断，人在白天的思维功能就会受到负面影响。

    至于睡回笼觉，有人认为它至少能给身体带来短暂的休息。但也有针对分段式睡眠的研究显示，如果睡眠被打断的频率过高，例如像睡半个小时回笼觉，每十分钟会惊醒一次，人体的记忆力、反应速度、理解能力和注意力就都会减弱。

    想睡可以 只能多睡20分钟

    由于血清素和多巴胺会被同时释放，睡眠专家建议，如果要睡回笼觉，最佳的时长是20分钟，并且在睡过一次之后就要起床。因为如果小于20分钟，人体其实得不到实质上的休息，疲倦感并不会减弱，如果长于20分钟，有人可能就会睡着，而且还是睡得比较熟的慢速眼动睡眠，此时再想恢复清醒就愈加困难。

    如果每天早上在挣扎一番起床后都感到很疲倦，首先要解决的并不是如何有技巧地睡回笼觉，而是睡眠时间不足的问题。睡得少是不能通过睡回笼觉来弥补的。

    最好的应对方法是利用一个周末，在平时上床的时间睡下并确定自己自然醒的时间，等知道自己自然醒时间和平时的闹铃时间之间的差距后，再适当把就寝的时间提前。例如在10点上床后，7点自然醒，而平时的起床时间是6点，这就意味着你最好把就寝的时间提前至9点。

    如果这样的做法实施起来有难度，就再去寻求闹钟的帮助，把第一次闹铃设置在5点40分左右，闹醒后再睡20分钟回笼觉。

    现在，只要拥有一个智能手机，就可以很简单地下载到带有设定“小睡”时间长度功能的闹钟，如果你还在用那种老式的，每过两三分钟就会折腾一次的机械或电子闹钟，出于对自己健康的考虑，还是使用最新的产品吧。