一位妈妈打电话来，说她常常控制不住情绪，和女儿对吼。这样的“大嗓门比赛”太常见了，几乎在每个有孩子的家庭都会或多或少的上演类似剧目。

    怒火是如何一点点烧起来的

    我想先如实记录下我最近见证的一场亲子之间的争吵，看看愤怒的情绪是如何相互传染，直到冲破控制而爆发的。

    这本来是一个安静、祥和、美好的周末。爸爸带女儿去大卖场购物，心情都非常愉悦。回到家之后，5岁的女儿想要吃刚才买的糖果，却无论如何找不到那包糖。她开始变得急躁，请爸爸帮她找。爸爸找来找去找不到，她的情绪越来越紧张。

    爸爸不停想办法转移她的注意力，试图让她高兴起来。刚开始这很有用，但找了好一会儿还是没有找到那包糖，女儿开始抽泣起来。爸爸似乎很受挫，情绪也变得糟糕了一些。他不再试图逗女儿笑了，而是劝说她不要哭：“不要哭了，哭能帮你找到那包糖吗？”

    劝说无效，女儿哭的声音更大了。爸爸开始生气了：“哭有什么用？你想吃就继续找！”女儿瞪了爸爸一眼，哭的声音从焦急变成了气愤，一边哭一边说：“坏爸爸，我再也不理你了！”爸爸被女儿这么一瞪，也变得更加生气，开始吼道：“爱理不理！我还不理你呢！我从现在就不理你了！”

    女儿生气地推了爸爸一下，爸爸腾地站起来，火冒三丈……

    当糖果最终被找到的时候，女儿的情绪得到了一些平复，过去请爸爸帮忙打开包装袋。爸爸还没缓过劲了：“我还在生气，不想帮你！”

    女儿“哇”地大哭起来——又一波情绪开始彼此传染、发酵。

    情绪就像一个五岁的孩子

    从这个故事中，我们可以清晰的看到，愤怒的情绪是如何像足球一样，被父女两个踢来踢去。而且每踢一次，情绪就放大一些，一直大到两个人踢不动了，愤怒的皮球就在他们中间爆炸。

    我知道很多人看到这个故事，可能都会觉得这个爸爸太孩子气了。事实上，我们每个人的身体里都住着一个5岁的孩子，那就是我们的情绪。当处在强烈的情绪中的时候，这位爸爸表现得像5岁的孩子一样就完全不足为奇了。

    这个真实的小故事也告诉我们，对于如何处理强烈的情绪，我们很多成年人并不比5岁的孩子更在行。而且，成年人往往更倾向于否认和漠视负面情绪。”

    我们不承认自己生气，也不允许孩子们生气。孩子们生气会让我们觉得很受挫，似乎自己这个爸爸、妈妈当得很失败。孩子们生气还会让我们很无助，我们不知道如何安抚他们。有句谚语说：“生气是无能的表现。”事实上，孩子们生气往往会按下我们的情绪按钮，让我们感觉自己很无能，我们的怒火就像被按下了开关，瞬间就爆发了。

    在我看来，管理情绪一个很重要的前提就是承认人会生气，大人和孩子都会生气。我相信造物不浪费，既然人类会体验到生气、焦虑、愤怒等负面情绪，这些负面情绪就会有其价值。想想看，如果一个人在任何时候都不会生气，除非是佛陀，否则他或她的生活会是什么样？

    如果你能接受孩子会生气这个事实，下次孩子再发脾气时，你会不那么容易被激怒；如果你能接受自己会生气这个事实，下次你自己生气后，你会更容易修复。

    管理自己的情绪 别让情绪驾驭你

    承认负面情绪会存在，接下来就是如何管理情绪，而不让负面情绪控制自己。

    管理情绪的第一步是觉察到自己的情绪。就是说，当你在生气的时候，你能意识到自己在生气，这就部分跳脱了负面情绪。

    管理情绪的第二步就是学会对自己的情绪负责。如果故事中的那个爸爸认为女儿的“作”应该对自己生气负责，他就会不由自主地把生气的皮球踢给女儿；如果他认识到，自己是情绪的主人，他就更容易把生气的皮球控制在自己的脚下，父女之间的战争就更容易喊停。

    第三步是掌握一些合理表达负面情绪而不伤害别人的方法。一个比较有用的技巧是，表达情绪时用“我”开头而不是用“你”开头。比如说，可以说“我很生气”而不是说“你气死我了”。

    另一个比较有效地方法是，描述你看到的而不加评论。例如，你可以说：“我看到地板上有件脏衣服，床下有双袜子。”而不用说：“我告诉过你多少次了？不要把房间弄得乱七八糟！”

    更多的方法有待我们在实践中慢慢发展出来。最重要的是，当我们努力管理自己的情绪时，孩子们也会慢慢学会管理他们的情绪。

    主持人

    吴华 

    国家二级

    心理咨询师 

    为人父母是这个世界上最有技术含量的工作之一。学习做父母，也是我们自己成长的一个部分。“华华亲子园”愿意和爸爸妈妈们一起成长。

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